Учёные назвали бесплатную альтернативу тренажёрному залу

Ежедневный подъём по лестнице укрепляет сердце, кости и даже продлевает жизнь. Разобрались, какие ещё показатели здоровья можно улучшить на ступеньках.

В отличие от обычной ходьбы, здесь тело преодолевает силу тяжести. Это требует работы большего числа мышц, в результате чего тратится больше калорий.

Такая нагрузка укрепляет сердечно-сосудистую систему. Согласно крупному исследованию, опубликованному в журнале Atherosclerosis, ежедневный подъём по лестнице хотя бы на 50 ступенек (примерно 4–5 этажей) снижает риск атеросклероза и других сердечно-сосудистых болезней на 20%. Эффект сохраняется даже у людей с наследственной предрасположенностью к болезням сердца.

Подъём по лестнице — одновременно кардионагрузка и лёгкая силовая тренировка. При этом включаются мышцы ног, ягодиц и корпуса, ускоряется сердечный ритм и усиливается кровообращение.

Даже короткие, но регулярные (это важно) подъёмы снижают риск смерти. Это показал метаанализ, включивший данные почти полумиллиона человек. У тех, кто регулярно поднимается по лестнице, риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний оказался на 39% ниже.

Исследователи объясняют результаты несколькими положительными эффектами:

7 простых упражнений, которые помогут держать себя в форме

Ходить по ступенькам особенно полезно женщинам в менопаузе. Известно, что после 50 лет у них резко возрастает вероятность развития остеопороза (снижения плотности костей).

В исследовании 2023 года учёные из Великобритании и США установили, что регулярная ходьба по лестнице увеличивает плотность костей и стабилизирует походку.

При движении вверх на кости ног приходится серьёзная механическая нагрузка. Под её воздействием:

Ещё один немаловажный аспект таких тренировок — они улучшают баланс и координацию движений, защищая человека от падений (что особенно важно в пожилом возрасте).

Это состояние, при котором у человека одновременно:

Исследование, опубликованное в BMC Public Health, показало, что ежедневное преодоление лестничных пролётов снижает риск развития метаболического синдрома. В другом исследовании учёные пришли к выводу, что положительный эффект лучше всего достигается у женщин.

Чем чаще вы двигаетесь в течение дня, тем активнее работает обмен веществ. В свою очередь это способствует:

Международная группа учёных в 2021 году установила любопытный факт: у людей, которые поднимались на пять и более этажей в день, риск смерти от любых причин был ниже на 9%. А риск смерти от онкологических заболеваний снижался на 12%.

Важно. Учёные не сравнивали подъём по лестнице с другими видами физической активности. Целью исследования было наглядно продемонстрировать, что простая ежедневная нагрузка (которая не требует ни финансовых затрат, ни большого количества времени) может сильно улучшить качество жизни.

Бег или ходьба: что лучше для сердца и фигуры

Как обычно, с малого:

И ещё несколько советов:

Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, если:

И помните, главное здесь (как и при любых физических нагрузках) — регулярность.

Подъём по лестнице — это простой, доступный и эффективный вид физической нагрузки. Такая активность укрепляет сердце, улучшает обмен веществ, улучшает состояние костей и даже продлевает жизнь.