3 часа назад
93
Многие мужчины, да и женщины тоже, мечтают о сильном и здоровом теле. Но для того, чтобы нарастить мышечную массу совсем необязательно ходить в зал и тягать штангу. Вполне реально сделать это и дома даже без спортивного инвентаря, особенно если соблюдать ряд простых правил и придерживаться грамотного подхода. Старший преподаватель кафедры «Физическое воспитание» Финансового университета при правительстве РФ, фитнес-эксперт, персональный тренер Александр Сидоров дал несколько действенных советов и упражнений, которые помогут достичь желаемого результата.
Правильное питание играет ключевую роль в наборе мышц. Важно обеспечить организм достаточным количеством белка, углеводов и полезных жиров.
Вот примерный рацион:
Также важна гидратация. Пейте достаточное количество воды (2—3 литра) в течение дня, особенно во время тренировок.
Один из самых важный пунктов для наращивания мышц — это, конечно, тренировки. Эффективная программа должна включать базовые многосуставные упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц одновременно. Вот какие основные упражнения советует выполнять эксперт:
Для роста мышц необходимо не только усиленно тренироваться, но и отдыхать.
Постоянно увеличивайте нагрузку, чтобы стимулировать рост мышц. Фитнес-тренер:
Также полезно вести дневник тренировок и питания, в котором отслеживать изменения веса и объемов мышц, фотографировать результаты. Это поможет иметь четкое представление о прогрессе.
.webp)
