Цифровая зависимость у подростков: как вызволить детей из виртуальной ловушки

Гаджеты и соцсети. Из-за них подростки могут с головой погрузиться в виртуальный мир, не замечая ничего вокруг. Учёные заговорили о цифровой зависимости, которая распространена среди тинейджеров больше, чем зависимость от сигарет или алкоголя. «Рамблер» узнал у психолога, какие способы помогут родителям вернуть детей из онлайна в реальность.

Группа немецких учёных под руководством Райнера Томазиуса из Немецкого центра по изучению зависимостей у подростков провела исследование среди детей в возрасте от 10 до 17 лет. Специалисты получили тревожные данные: у 25% подростков есть признаки патологического использования соцсетей. Это значит, что:

Примерно у каждого пятого подростка (4,7% детей) наблюдаются признаки цифровой зависимости. Примечательно, что эта же группа учёных изучала зависимость детей от сигарет, спиртного и марихуаны. Результаты оказались скромнее: 3,1% для спиртного, 1,7% для сигарет и 0,8% для марихуаны.

Зависимость от гаджетов или интернета официально не считается заболеванием. Её пока не включили в перечень диагнозов Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5).

Вместе с тем привязанность к гаджетам формируется через доставляющий радость дофамин. В этом случае специалисты советуют разобраться, почему единственным источником удовольствия для ребёнка остаётся гаджет. Часто это внутренние проблемы, конфликты в семье и другие сложности, с которыми можно и нужно справиться.

Алкоголь и наркотики напрямую воздействуют на центральную нервную систему, вызывая чувство эйфории и формируя зависимость. Соцсети, видеоигры и стриминговые сервисы работают иначе. Они активируют систему вознаграждения в мозге, заставляя человека снова и снова возвращаться к экрану.

Всё начинается с дофамина — нейромедиатора, который управляет чувством удовольствия и мотивацией. Каждый раз, когда подросток (и взрослый) получает лайк или комментарий, побеждает в игре или просматривает новое видео, его мозг выбрасывает дофамин. Это закрепляет поведение — подросток хочет повторить приятный опыт и берёт гаджет снова.

При этом нужно учитывать и особенность соцсетей. Они работают так, чтобы удерживать пользователя как можно дольше. Бесконечные ленты, автозапуск следующего видео, алгоритмы, которые подстраиваются под предпочтения, — всё это работает как цифровой крючок, на который легко попасть.

Мозг подростка более пластичен, чем у взрослого. Он активно развивается. Особенно это касается областей, отвечающих за контроль над эмоциями. Именно в подростковом возрасте дофаминовая система вознаграждения находится на пике своей активности. Поэтому подросток:

Присмотритесь внимательнее к своему ребёнку. У него проблемы, если он:

Психолог Клиники Фомина Ольга Пропубертат отмечает, что для начала родителям нужно разобраться, точно ли это зависимость, а не просто любовь к современным технологиям.

«Если ребёнок любит гаджеты, но ему дают телефон на час, он будет думать о нём остальные 23. И когда наконец разрешат — вцепится и не отпустит. Это не зависимость, это реакция на дефицит».

В первую очередь эксперт советует не пугаться и не «демонизировать» гаджеты:

Поскольку сильное увлечение гаджетами не болезнь, справиться с ней может помочь не врач, а психолог. Причём, как подчёркивает Ольга Пропубертат, специалист не вылечит зависимость от телефона, зато поможет восстановить отношения с собой, с родителями, с окружающим миром:

Впрочем, поход к психологу не единственный вариант. Если подросток видит, что вы сами не сидите в телефоне, что ваш ребёнок вам интересен и вы открыты для общения, то, возможно, вы сами сможете понять причины, по которым он от вас отдалился. И найдёте способы увлечь его чем-то ещё, помимо гаджетов.

День без гаджетов: что это такое и как его провести с детьми

Гаджеты не зло, а инструмент, без которого современному человеку сложно. Важно научить детей использовать их осознанно, а не превращать в единственный источник удовольствия. Чем раньше родители заметят проблему, тем легче её решить. И конечно, важно уделять достаточно времени своему ребёнку, уметь интересно проводить с ним время в реальном мире.