Как не сорвать спину на даче: советы врача

Тяжёлые вёдра, долгие наклоны, резкие движения — всё это может привести к острой боли в спине. Что делать, чтобы избежать травмы, и как помочь себе, если поясница всё же заболела, «Рамблеру» рассказала врач-терапевт Lahta Clinic Антонина Костина.

«Под выражением "сорвал спину" обычно подразумевают острую неспецифическую боль в области спины. Чаще всего она связана с перенапряжением мышц, связок или фасций — тонких оболочек, которые окружают мышцы».

Долгая работа без подготовки приводит к микротравмам и воспалению, из-за чего появляются отёк и мышечные спазмы. По словам Антонины Костиной, в большинстве случаев болевые ощущения не говорят о серьёзной травме позвоночника. Обычно дискомфорт постепенно уменьшается и проходит в течение нескольких дней или недель.

Если нужно поднять тяжёлое:

По данным Американской ассоциации нейрохирургов (AANS), полный постельный режим не нужен, он может усугубить состояние. Без движения мышцы теряют силу, повышается скованность, а боль усиливается. Лучше выходить на короткие прогулки, стараться не сидеть и не лежать слишком долго в одном положении.

Национальный институт здоровья (NIH) советует во время сна поддерживать удобное положение спины. На боку можно свернуться калачиком и положить подушку между ног, а на спине — подложить подушку или скрученное полотенце под колени, чтобы снять лишнее давление на поясницу.

Обратитесь к врачу, если боль становится сильнее, появляются слабость в ногах, онемение, нарушение чувствительности или проблемы с мочеиспусканием и стулом.

Профилактика — лучший способ избежать болей в спине.

Важно не работать долго в неудобной позе и не поднимать тяжёлые предметы рывком. Лучше разбить тяжёлую работу на несколько подходов или использовать вспомогательные средства.

Чтобы не сорвать спину на даче, нужно заранее подготовиться: делать простые упражнения, укреплять мышцы и избегать резких движений. Во время работы распределяйте нагрузку, поднимайте тяжести правильно и не забывайте о перерывах. При первых признаках боли лучше сократить нагрузку, использовать холод, а позже — тёплый компресс, сохранять лёгкую подвижность и выбрать удобное положение для сна. В большинстве случаев состояние улучшается само, но, если боль усиливается или не проходит, лучше проконсультироваться с врачом.

Важные исследования: